熬最晚的夜用最贵的面膜?健康管理专家提醒:朋克养生要不得不妨试试倒三角饮食-今日重庆-华龙网

发表于:2020-06-05 来源:重庆皮肤管理

近来,90后年长网友为自己的道家方式,所取了一个有意思的名字:朋克养生。其特征是,一边休息时间一边涂抹高价护肤品,一边不吃油腻夜宵一边可怕节食减肥,往啤酒里泡枸杞,在饼干里加党参,吃完大鱼大肉再来盘青菜等等。实际上,年长网友们在肆无忌惮放纵自己同时,又在道家道路上焦虑不安。

那么,年轻人道家不应注意些什么?有必要提早转入个人健康管理吗?记者邀请健康管理专家江伟,来为大家讲讲年轻人该如何维修。

别到身体透支才推崇

“年轻人所谓的‘熬最晚的夜,用最贵的面膜’生活方式,其实并不可取。”拒绝接受记者采访时,江伟首先谈出这番话。

在重庆,江伟已为近千人展开私人定制健康管理。他告诉记者,他所接触的服务对象中,身心出现亚健康、抑郁、睡眠不欠佳等不良状态的中年人居多。其中男性数量最多,年龄普遍集中于在40岁至50岁之间。

“他们大部分是企业高管、政府机关人员、白领,几乎是行业里的精英人士。”江伟说道,他们的身体都发出一个相同信号,便是欠下。

这些年,江伟明显感受到,人们对身体健康的管理意识有所提高,谋求专业人士展开个人身体健康管理的市场需求也在减少,但构成身体健康管理意识的人群多为中年人。

“年轻时不留意饮食习惯和生活作息,拼命工作和赚钱的同时,又一味消耗身体去应酬喝酒。人到中年身体欠下,逐渐经常出现健康危机,又慌忙病急乱投医。”江伟警告年轻人,身体健康一旦长时间忽略,即便能解决问题效果也会太理想。

“别到了身体透支才引起重视。”江伟建议年轻人忘记这句话。

身体健康与家庭关系有关

江伟与大家分享个例,看看其中情形是否发生在自己身上。

一个月前,一名政府机关人员找到江伟,一脸愁容地说,睡眠障碍已困扰他6年时间。在医院调理许多次,也不知明显好转。

江伟告诉他记者,失眠者脸色往往不佳,脸部皮肤毛孔粗大,脸部不会有轻微浮肿,眼神略显无光,黑眼圈相当严重等。这些状况,均集中于在他身上。因年轻时不定时加班,一日三餐不规律,工作压力大,生物钟失调。再加上患上慢性胃病,导致他的嗜睡减轻。

“由于没有提早转入个人身体健康管理,他的人体生物波也经常出现紊乱。”江伟说道,一方面,使用医疗器械辅助缓解的方式,对他的失眠状况展开调理。另一方面,建议他用两到三个月时间调整生物钟。每晚11时前拿起手机,逐渐转入睡眠。采用运动手表、手机身体健康测评软件等方式,了解自己是否进入深睡眠状态。

“一个人的健康除了从身体检查数据上来辨别,另外是从人与人之间的社会关系、家庭关系是否身体健康来辨别。”所以,江伟还建议他放开心态与人平易近人相处,同时别忘了改善自己所处的办公环境,不妨购置绿植让紧凑和压抑的工作氛围得以减轻。

自律对健康至关重要

江伟向记者提到一位老朋友,此人刚卸任旋即,曾为重庆洋人街的文创策划、景观设计、规划发展等方面作出重要贡献,是重庆一家知名企业的企业高管。

他在40多岁时,便逐渐感觉到身体不适。企业管理压力大,使其长期处于浅睡眠状态,有时连续几天翻来覆去睡不着觉。因交际频繁原因,肠胃经常出现不适,工作状态不佳。有时连续一周交际,凌晨后回家,清晨又硬撑睡觉去公司打卡。他算是公司普遍认为的“劳模”,全年无迟到早退,甚至休假的情形也少见。

江伟说道,这位老朋友曾尝试通过中药来调理健康状态,但效果并不显著。因常年为工作和社交透支身体,以后50岁以后,检查发病为患上二型糖尿病。并且,没有糖尿病家族史,是身体长期欠下和不健康管理所形成的代谢性疾病。

“较少运动,久坐办公室,失眠,应酬,宵夜,饮酒吸烟,都是造成他患上糖尿病的原因。”江伟建议这位老朋友有助于增加运动量。

江伟说,生活方式和饮食习惯的自律,对个人健康来说也是至关重要。

不妨试试倒三角饮食

江伟举例的初衷,是提醒年轻人不应趁年轻提前进行个人健康管理。有了健康管理意识,并向身体健康的生活方式投向,那么身体也就尽早得到保养。

他提到倒三角饮食,这对于年轻人的饮食身体健康来说,是较为健康合理的饮食方式。即早餐要吃丰富、午餐有助于、晚餐要减少。

“往往现在的年轻人,使用的是正三角的饮食方式,与健康饮食相反。”江伟说,若交际实在推不掉,晚餐就要多加留意和讲究。例如,饭桌上多不吃蔬菜;晚上9点后,人体逐渐进入休息状态,避免暴饮暴食。

关于夜跑,江伟指出,晚上9点后尽量避免剧烈运动。若每晚睡前1小时坚持做仰卧起坐和足尖类室内运动,同样有益健康。

重庆人爱吃火锅,有的年轻人一周约朋友吃两三次。江伟对此建议,吃火锅时多吃海带和海白菜,以及鲜竹笋和方竹笋类食物。前者可帮助肠胃收缩消化,后者属于膳食粗纤维,有助于帮助肉类消化。

女生讨厌吃甜品蛋糕,该留意些什么?江伟说,女性爱吃甜点是天性,身体健康角度来看,糖类超量食入也是不可取的,特别讨厌不吃甜食的女性必须提前检测和掌控血糖。

“每天清晨起床后,用几分钟时间,感受下自己的身体状况。若身体呼吸困难,不妨回想过去几天自己的生活方式有什么不妥,下一步该怎么调节,该作出什么改变。”江伟希望年轻人尽早竖立健康管理意识。

重庆晚报-上游新闻记者 李琅


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